와이엇의 로그파일

‘운동을 하지 않고도 건강해질 수 있고, 살을 뺄 수 있다’고 말한다면 아마 깜짝 놀라실 겁니다. 실제로 가능할까요? 운동을 하면 칼로리가 소모됩니다. 예를 들어 경보를 하듯이 빠른 속도로 걸으면 한 시간 동안 450㎉를 소모하게 됩니다. 하지만 체중이 적게 나가는 사람은 체중이 많이 나가는 사람보다 소모되는 칼로리가 적습니다. 신진대사율이 높은 사람과 낮은 사람도 차이가 있지요. 뿐만 아니라 기온이 낮은 곳이나 고지대에서 운동하면 칼로리 연소율이 더 높아집니다. 그렇다고 항상 찬물 속에서 운동할 수 없고, 히말라야로 주말마다 등산을 떠날 순 없지 않겠습니까?

사실 바쁜 직장인이 시간을 쪼개서 운동을 한다는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 대부분의 직장인은 아침 7시면 회사에 가서 야근과 회식에 시달리다가 저녁 11시가 넘어 집에 오기 일쑤입니다. 그래서 주목 받고 있는 것이 NEAT입니다.

최근 몇몇 학자들은 “운동을 통한 체중 감량 및 건강 증진 효과가 너무 과장돼 있다”면서 ‘NEAT’를 주장했습니다. NEAT란 Non Exercise Activity Thermo genesis를 줄인 말입니다. ‘운동이 아니라 활동량을 늘려서 체내의 열 발생을 높인다’고 해석할 수 있지요. 마라톤, 수영과 같은 운동만이 건강에 도움을 주는 것처럼 알려져 있지만 실제로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 정도의 활동량만 늘려도 체중감량과 건강증진에 도움이 된다고 믿는 것입니다.

구체적인 NEAT의 실행 방법은 아래와 같습니다.
1) 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있을 것.
2) 쇼핑 카트 말고 장바구니를 사용할 것.
3) TV는 누워서 보지 말고 똑바로 앉아서 볼 것.
4) 전화 통화를 할 때도 앉아서 받지 말고 일어서서 돌아다닐 것.
5) 주말에 집에 있지만 말고 가족과 가벼운 산책을 하거나 게임을 할 것.
6) TV 리모컨 없이 생활할 것.
7) 항상 가방 속에 생수 한 병을 들고 다닐 것.
8) 실내 온도를 낮출 것.
9) 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용할 것.
10) 식사 장소는 되도록 먼 곳으로 잡고 걸어서 식사하러 갈 것.

물론 이 열 가지 방법만 실천한다고 해서 살이 당장 빠지는 것은 아닙니다. 먼저 ‘살을 빼려면 반드시 운동을 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나는 게 중요합니다. 아직도 비싼 돈 들여 헬스클럽에 등록해 놓고 “운동할 시간이 없다”고 핑계만 대고 있다면, 당장 자리에서 일어나 움직이세요.

저와 함께 일하는 간호사 김모(여·28)씨의 별명은 ‘판다’입니다. 피부는 하얗고 깨끗한 편이지만 유독 눈 밑에만 심한 그늘이 져서 생긴 별명이지요. 일부러 물도 많이 마시고 눈 주변을 마사지 해도 없어지지 않는 다크서클 때문에 늘 고민하더군요. 근무를 마치고 대학교 동창 모임에 나갈 준비를 하던 김씨는 다크서클이 거슬린다면서 한참 동안 화장을 덧칠하고 있었습니다. 김씨는 결국 화사한 원피스를 차려 입고도 울상이 될 수밖에 없었지요.

최근에는 남성들도 다크서클 때문에 병원을 찾는 경우가 많습니다. 대학생 박모(26)군은 “주변 사람들에게 ‘아파 보인다’ ‘오늘은 집에 가서 쉬라’는 말을 들을 때마다 가슴이 아프다”면서 “다크서클이 점점 심해지는 것 같다”고 말했습니다. 특히 면접관에게 “자네는 어제 과음했나”라는 말을 들었을 때 죽고 싶은 심정이었다고 했습니다.

다크서클(Dark circle)은 눈 밑부분이 검게 그늘진 것처럼 보이는 상태를 말합니다. 다크서클은 대개 눈 밑의 지방층을 싸고 있던 막이 약해지거나 피부에 색소가 침착이 되어 생깁니다. 종종 눈 밑이 붉거나 푸르게 보이는 경우도 있는데, 이는 피부가 얇아서 혈관이 비쳐 보이기 때문입니다. 또한 눈 밑 지방이 불룩하게 튀어나와서 그늘을 만들어 어둡게 보일 때도 있습니다.

문제는 나이가 들어 눈 밑 피부가 처지면서 주름을 동반할 경우, 다크서클이 더 두드러져 보인다는 것입니다. 게다가 자외선에 노출 될수록 멜라닌 세포가 증가해서 다크서클은 점점 더 짙어져만 갑니다. 여성의 경우, 눈화장을 한 다음 깨끗하게 지우지 않으면 색소가 침착 되어 다크서클이 심해질 수 있습니다.

다크서클은 아름다움을 방해하는 요소일 뿐 아니라 내 몸의 적신호이기도 합니다. 신장이나 간에 문제가 생겼거나 림프순환이 안 될 때도 나타나기 때문입니다. 수면을 충분히 취하지 못하거나 월경 전·후, 스트레스가 쌓였을 때도 다크서클이 심해집니다.

다크서클에서 해방되는 방법은 없을까요? 다크서클은 한번 생기면 없애기가 힘듭니다. 따라서 치료보다는 예방에 힘쓰도록 하십시오. 규칙적인 생활을 하면서 충분한 수면을 취하는 것이 첫걸음입니다. 평소에 물을 자주 마시고, 혈액순환이 잘 되도록 꾸준히 운동하세요. 스트레스는 다크서클을 짙게 만드는 주범이니까 최대한 스트레스를 받지 않도록 긍정적인 생각을 하시고요.

색소침착으로 인해 다크서클이 생긴 경우에는 색소레이저와 비타민 K·C를 이용하는 메조테라피(meso therapy)나 일렉트로포레이션(Elecroporation) 시술로 효과를 볼 수 있습니다. 눈 밑 지방층이 볼록 튀어나와 그늘을 만들 때는 미세자가지방이식술로 눈 밑 지방을 퍼뜨려주면 도움이 됩니다. 눈 밑에 주름이 생겨 눈 주위가 어두워 보인다면 프락셀 제나와 레조낙스로 주름을 개선하는 방법도 있습니다.