와이엇의 로그파일

최근 운동에 대한 관심이 나날이 높아지고 있다. 인간의 수명이 점점 늘어나고 이에 따라 건강하게 오래 사는 것에 대한 인식이 중요해지고 있는데 운동은 건강을 오래 유지할 수 있는 가장 좋은 방법이 아닐까 생각한다. 이에 발맞추어 건강한 삶을 위한 서적도 꾸준히 늘어나고 있다. 오늘 소개할 트레이너 강의 "코어 운동 가이드"라는 책 역시 그 중 하나라고 할 수 있을 것이다. 

트레이너 강은 운동 경력 20년차의 전문 퍼스널 트레이너로 "트레이너 강의 피트니스 월드"라는 블로그를 운영하고 있고 80만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 "성공 다이어트/비만과의전쟁" 운영진을 겸하고 있다. 또한, 7년전부터 블로그와 각종 SNS를 통해 건강, 운동 관련 콘텐츠를 발행해 왔고 카카오 스토리를 비롯한 각종 SNS에 35만명의 구독자를 보유한 운동 전문가이다. 

이번에 새로 출간된 코어 운동 가이드는 신체를 지탱해 주는 핵심 조직인 근육 트레이닝 방법에 대해 기초부터 자세히 설명하고 있는데, 책 제목에 들어간 코어는 우리 몸에서 근육에 해당한다. 개인적으로 운동을 좋아하는 편이나 블로그를 운영하면서부터 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아져 운동을 게을리 하게 되었는데 앞으로 이 책을 읽으면서 운동을 계속해 볼 생각이다.

책은 첫 부분에 다소 생소할 수 있는 코어에 대한 소개로 시작한다. 코어란 무엇이며 코어의 중요성 및 코어 근육 단련시 얻을 수 있는 장점 등에 대해 설명한 뒤 코어 운동의 단계별 구성과 난이도 조절 방법, 운동 프로그램 등에 대한 소개를 하고 있다. 

코어에 대한 기본지식을 이해했으면 이제부터는 실전 운동으로 들어갈 차례이다. 2가지 준비운동부터 시작해 코어 운동 1단계~5단계까지 점점 난이도를 높여 운동을 하면 된다. 각 운동단계는 컬러 사진으로 어떠한 자세를 취하면 되는지 보여주기 때문에 책만 잘 보고 따라하면 어렵지 않게 코어운동을 진행할 수 있을 듯 하다. 그리고, 책의 끝 부분에는 마무리 운동으로 회복 스트레칭 방법까지 자세하고 친절하게 보여주고 있다.

이 책에서 보여주고 있는 운동 동작은 총 110가지가 넘는다. 따라서 이 책에 나오는 자세만 잘 따라하면 코어 근육을 발달시킬 수 있을뿐 만 아니라, 균형잡힌 몸매와 올바른 움직임도 익힐 수 있어 건강한 신체를 유지하는데 큰 도움이 될 수 있을 것 같다.

사진만으로는 운동 방법과 자세를 잘 이해하지 못 할 수 있는데, 이에 대비해 각 프로그램 페이지에 QR코드를 넣어 두었다. 책을 보다가 잘 안되는 자세가 있다면 스마트폰으로 QR코드를 스캔하면 동작을 보며 따라할 수 있고 저자가 운영하는 블로그 "트레이너 강의 피트니스 월드" 에도 각종 운동방법을 동영상과 함께 소개하고 있으니 참고하면 좋을 것 같다. 

참고로 "코어 운동 가이드"의 큰 목차를 소개해 보면 다음과 같다.

- INTRO - 코어에 대해 알아보자

- WARM UP① 자가근막이완 운동

- WARM UP② 다이내믹 스트레칭

- 1단계: 안정성 코어운동.

- 2단계: 안정성을 확보한 상태에서 나선형 운동. 

- 3단계: 가동성 코어운동.

- 4단계: 불안정한 짐볼을 이용한 코어운동.

- 5단계: 강화된 코어를 바탕으로 전신운동(코어파워)

- 마무리 회복 운동 (FINISH EX) 회복 스트레칭

저자는 코어에 중요성에 대해 이해하고 사람이 태어나 원초적인 움직임과 현대화 사회에 근골격계 질환이 많은 이유와 올바른 운동 적용방법, 운동을 따라하기 보다 현재 내가 하고 있는 운동에 대해 이해를 하고 효과적으로 하는 방법을 소개하고자 이 책을 집필 했다고 한다. 

책은 온-오프라인 서점에서 구입이 가능하고 온라인 서점 링크는 아래와 같다.

◈트레이너 강의 코어운동 가이드 온라인 서점 링크◈
★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs 
★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu 
★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4 
★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA 

올림푸스가 지난주 목요일인 9월 3일 자사의 마이크로 포서드 카메라 OM-D E-M10의 두번째 버전인 Mark II를 국내에 공개하는 신제품 발표회를 열었습니다. 저도 오랜만에 초대를 받아 신제품 발표회에 다녀왔습니다. 

지난해에 이 제품의 상위 모델인 OM-D E-M1을 잠시 사용해 보았는데 이때 마이크로 포서드 카메라에 대해 조금이나마 알수 있었습니다. 그전까지는 DSLR하면 무조건 풀프레임이 제일 좋은 줄 알았는데 마이크로 포서드 카메라 역시 성능상 결코 떨어지지 않는다는 것을 알 수 있는 좋은 기회였죠. (관련 리뷰: http://logfile.tistory.com/1481, http://logfile.tistory.com/1483 참조)

OM-D E-M1은 제품의 모습도 매우 클래식해서 마음에 들었는데 성능 역시 훌륭해서 앞으로 DSLR을 구입하게 되면 고려해 볼 만하다고 생각했었습니다. 때문에 E-M10 Mark II 신제품이 나왔다는 소식을 듣고 이번에는 어떤 기능들이 추가되었을까 하는 기대를 갖고 발표 현장으로 향했습니다.

발표는 한강 공원 잠원지구에 있는 프라디아라는 곳에서 열렸는데 미처 외관 사진을 찍지 못해 프라디아 홈페이지에 있는 사진을 올려봅니다. 프라디아는 사진에서 보다시피 한강위에 있는 분위기 있는 장소로 의미있는 기념일 같은날 한번쯤 와볼만한 장소가 아닌가 생각되는군요.

발표 현장에서 맨 처음 발견한 OM-D EM-10 Mark II의 모습입니다. 망원렌즈가 탑재되어 있고 주변으로는 다양한 렌즈도 전시되어 있더군요.

표준 줌렌즈인 14-42mm를 탑재한 모습으로 클래식한 멋이 살아 있다는 것을 느낄수 있더군요.

올림푸스 OM-D EM-10 Mark II는 두가지 색상으로 출시됩니다. 먼저 소개한 블랙은 클래식한 느낌이 듬뿍 담겨서 좋고 이번에 소개하는 실버 색상은 조금 캐주얼한 느낌으로 젊은 층이 사용하면 좋을 것 같다는 생각이 드네요.

EM-10 Mark II는 전자식 뷰파인더를 탑재하고 있는데 시야율이 100%로 높아 촬영 결과물을 쉽게 예측하면서 사진을 촬영할 수 있다고 하더군요. 뷰파인더 외에도 틸트형 터치 스크린 모니터가 탑재되어 있는데 사진 촬영은 물론, 확대, AF 설정, 라이브 뷰, 슈퍼컨트롤패널,아트필터 선택, 장면모드 선택, Wi-Fi 연결 등 다양한 작업을 터치 스크린 모니터에서 할 수 있습니다.

틸트 범위는 아래쪽으로는 85도, 위쪽으로는 45도까지 가능해서 촬영하기 어려운 각도에 있는 피사체 촬영을 보다 쉽게 할 수 있습니다. 한가지 아쉬운 점은 요즘 유행하는 셀카를 찍을 수 있도록 180도 회전이 가능하도록 했으면 더 좋지 않았을까 하는 생각이 들긴 하네요.

EM-10 Mark II는 여러개의 조작 다이얼을 가지고 있는 컬러 크리에이터 및 라이브 콤포지트 기능 등을 사용할 때 매우 편리하게 사용할 수 있도록 되어 있더군요.

두개의 다이얼을 조작해 원하는 색상과 채도를 만들어 내는 컬러 크리에이터 기능이 현장에서 소개되었는데 EM-10 Mark II를 가지고 있다면 꼭 한번 써보고 싶은 기능이었습니다.

라이브 컴포지트 기능은 밤하늘의 별궤적을 담아낼 수 있는 기능으로 EM-10 Mark II이 있다면 보다 쉽게 별의 궤적을 촬영할 수 있다고 하는군요. 

라이브 컴포지트 기능과 타임랩스 기능을 함께 사용하면 새롭게 밝아진 부분만 기록하기 때문에 밤하늘의 환상적인 별궤적을 보다 쉽게 촬영할 수 있다고 합니다.

또한, OM-D EM-10 Mark II에 적용된 5축 손떨림 보정 시스템 덕분에 언제 어떠한 상황에서도 흔들림 없는 사진을 찍을 수 있다는 점도 매력적인 요소중에 하나더군요. 수평축, 수직축 회전 흔들림과 광축회전 흔들림까지 보정해 주기 때문에 손떨림에 의해 사진이 제대로 찍히지 않는 일이 아주 많이 줄어들 것 같습니다.

지금까지 올림푸스 OM-D EM-10 Mark II를 잠시 살펴 보았는데 5축 손떨림 보정, 컬러 크리에이터, 라이브 콤포지트 등 다양한 기능을 가지고 있어 사진 찍는 재미가 정말 좋지 않을까 생각됩니다.

여성 모델 분이 한손에 들고 있는 모습에서도 알 수 있듯이 컴팩트한 크기덕에 가볍게 들고 다닐 수 있으며 클래식한 디자인의 디지털 카메라를 찾는다면 올림푸스 OM-D EM-10 Mark II은 아주 좋은 선택이 되지 않을까 생각됩니다.

마지막으로 신제품 출시를 맞아 올림푸스가 9-10월 프로모션 계획도 발표했는데 구매하는데 있어 참고가 될까 하고 공유해 봅니다.