[건강] 비만, 운동 안 해도 살 빠지는 10가지 방법 - Weekly조선

[건강] 비만, 운동 안 해도 살 빠지는 10가지 방법

by 윤 장 봉 | 중앙대학교 의과대학 졸업, 신경정신과 전문의, 국제미용학회 정회원. 대한비만체형학회 공보이사, 트리니티클리닉 공동원장.

▲ 일러스트 이경국

‘운동을 하지 않고도 건강해질 수 있고, 살을 뺄 수 있다’고 말한다면 아마 깜짝 놀라실 겁니다. 실제로 가능할까요? 운동을 하면 칼로리가 소모됩니다. 예를 들어 경보를 하듯이 빠른 속도로 걸으면 한 시간 동안 450㎉를 소모하게 됩니다. 하지만 체중이 적게 나가는 사람은 체중이 많이 나가는 사람보다 소모되는 칼로리가 적습니다. 신진대사율이 높은 사람과 낮은 사람도 차이가 있지요. 뿐만 아니라 기온이 낮은 곳이나 고지대에서 운동하면 칼로리 연소율이 더 높아집니다. 그렇다고 항상 찬물 속에서 운동할 수 없고, 히말라야로 주말마다 등산을 떠날 순 없지 않겠습니까?

사실 바쁜 직장인이 시간을 쪼개서 운동을 한다는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 대부분의 직장인은 아침 7시면 회사에 가서 야근과 회식에 시달리다가 저녁 11시가 넘어 집에 오기 일쑤입니다. 그래서 주목 받고 있는 것이 NEAT입니다.

최근 몇몇 학자들은 “운동을 통한 체중 감량 및 건강 증진 효과가 너무 과장돼 있다”면서 ‘NEAT’를 주장했습니다. NEAT란 Non Exercise Activity Thermo genesis를 줄인 말입니다. ‘운동이 아니라 활동량을 늘려서 체내의 열 발생을 높인다’고 해석할 수 있지요. 마라톤, 수영과 같은 운동만이 건강에 도움을 주는 것처럼 알려져 있지만 실제로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 정도의 활동량만 늘려도 체중감량과 건강증진에 도움이 된다고 믿는 것입니다.

구체적인 NEAT의 실행 방법은 아래와 같습니다.
1) 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있을 것.
2) 쇼핑 카트 말고 장바구니를 사용할 것.
3) TV는 누워서 보지 말고 똑바로 앉아서 볼 것.
4) 전화 통화를 할 때도 앉아서 받지 말고 일어서서 돌아다닐 것.
5) 주말에 집에 있지만 말고 가족과 가벼운 산책을 하거나 게임을 할 것.
6) TV 리모컨 없이 생활할 것.
7) 항상 가방 속에 생수 한 병을 들고 다닐 것.
8) 실내 온도를 낮출 것.
9) 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용할 것.
10) 식사 장소는 되도록 먼 곳으로 잡고 걸어서 식사하러 갈 것.

물론 이 열 가지 방법만 실천한다고 해서 살이 당장 빠지는 것은 아닙니다. 먼저 ‘살을 빼려면 반드시 운동을 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나는 게 중요합니다. 아직도 비싼 돈 들여 헬스클럽에 등록해 놓고 “운동할 시간이 없다”고 핑계만 대고 있다면, 당장 자리에서 일어나 움직이세요.